co na 3 raz

10/10/16 dt btw 130/70/240 tydzień 7 Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg [...]

[...] Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację. https://www.youtube.com/watch?v=LW5cgxxHSAc Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów :-P Hahah, ja jestem takim troche sezonowcem, a raczej osoba 'od nowego [...]

[...] ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 Z jednej strony bym powiedziała, że be sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co najmniej od 30kg np. 30/35/40/42/47 ? I daj znać Night czy mam w [...]

hello Ellis, czytam Twoj art juz chyba 10-ty raz by wreszcie policzyc, jak sprawa bedzie wygladala w moim przypadku kwalifikuje sie do 2 gr.diet. i 2gr. aktyw.fiz. postepujac z wyliczeniami zgodnie z trescia artu: moje dzienne zapotrzeb.= jakies 1400-1450kcal B/W/T = 70/150/60 (ile wegli!)i na tym przez 1-2tygodnie nastepnie robie deficyt 20%, [...]

OMG LOL Własnie odnalazłem przyczyne tego ze mam wrazenie zastoju prgres'u dolnych parti... Przeczytałem jeszcze raz i sie dowiedziałem dlaczego... Chrzanie 2 ćwiczenia na dolne partie , wznosy nóg ->nie trzymam 1s. przy klacie<- (a niby całe ćwiczeni ma trwac 1 s. ale dobra prędkosc względna) wypchnięcia nóg , ciągle trzymam głowe w górze a [...]

Witam Ćwiczę tym planem (delikatnie zmodyfikowanym) około 2 miesięcy i przyrosty masy oraz siły są bardzo duże. Moje modyfikacje, a raczej brak wiedzy }:-( spowodowały, że mój plan treningowy przez te dwa miesiące wyglądał następująco: poniedziałek-środa-piątek: Przysiady: 1x5x50; 1x5x60; 1x5x70; 1x5x80; 5x5x90 Rumuński martwy ciąg (RDL): 1x5x60; [...]

[...] ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 Z jednej strony bym powiedziała, że be sensu taki progres bo te serie z 27 i 30 to jak bym nic nie zrobiła. Z drugiej zaraz zacznę progresować to wszystkie serie pójdą w górę. Chyba, że zagęścić od razu te serie, zacząć co najmniej od 30kg np. 30/35/40/42/47 ? I daj znać Night czy mam w [...]

Ej to niech mi ktoś to wytłumaczy. Bo ja traktuje obrazek jako jedną serię. I co 2 dzień wykonuje 4 razy takie obrazki(zeby ułatwić rozumowanie o co mi chodzi:p). Z odpoczynkiem po 3 min między wykonywaniem ćwiczeń na obrazkach. Czy dobrze to robię, czy mam traktować cały obrazek jako trening jednego dnia (wykonać tylko jeden raz)??. Pozdrawiam

[...] Owszem lubie czasem wypić szklaneczkę pepsi, ale to jak już mam przedokresowe ciągoty Dodam,że nie jem słodkiego Bóg wie ile,nie jestem ciastowa, słodkolubna... ale czasem -raz na tydzien nawet rzadziej bym powiedziała- jem loda mc flurry... Przyznam że moje problemy z wagą zaczęły się odkąd biorę tabletki antykoncepcyjne ( od 1,5 roku + - [...]

10/10/16 dt btw 130/70/240 tydzień 7 Jeszcze raz trening nóg, bo w tamtym tygodniu rozkład treningowy mi się rozjechał, teraz wracam do swojego sprawdzonego systemu Trening C Przód uda + pośladki + tył uda 1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15 30kg / 40kg / 55kg / 67,5kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg / 65kg / 50kg / 45kg / 35kg 30kg [...]

[...] PN: Przysiad 5x5 Płaska 5x5 Wiosło 5x5 Tric na wyciągu 3x5 (stałe obciążenie) Spięcia z obciążeniem 4x20 (stałe obciążenie) ŚR: Drążek 4xMax (na początku robie drążek, bo narazie słabo mi idzie, a po martwym nie mam siły na niego) Przysiad 4x5 (pierwsze trzy serie takie jak w poniedziałek, czwarta seria takim ciężarem jak trzecia) Barki stojąć [...]

[...] 12,5kg x 20/20/20 Nawet nawet poszło. Stwierdziłam, że będę przeć do przodu z przysiadem chociażby nie wiem co, za długo już nie mogę wyjść poza 70kg. Raz idę w górę raz w dół. Teraz to już kwestia ambicji %-) Chyba jakaś dziwna blokada mnie złapała, bo i z 70 i z 72 nie było wcale aż tak źle. Ale o co chodzi? Przecież ja się ciężaru [...]

[...] 2-3 kg tłuszczu i według niektórych ma on lepsze predyspozycje. Nic bardziej mylnego ! Warto zatem przemysleć ów kwestię zanim zabierzemy się za rozpisywanie diety. Nie raz miałem do czynienia z klientami, którzy jedli ogromne ilości kcal przy koguciej wadze, gdyż naczytali sie o tym, iż jest im ciężej budować muskulaturę i powinni wiecej [...]

[...] nodze 20,15,10,5 powtórzeń, 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 25,20,15,10 powtórzeń, , 4)Pompki klasyczne (tu co trening zmieniam pozycje, raz robie klasyczne a raz z nogami na podwyższeniu) 12,10,10,8 powtórzeń, 5) Wyciskanie sztangi leżąc (niestety jest to zaledwie 20kg) 20,18,16,14 powtórzeń, 6) Wyciskanie [...]

[...] jednak postanowiłem trochę zmienić w moim podejściu do siebie. Poczytałem conieco i zrozumiałem. Dieta + ćwiczenia. Przybrać na wadze z tych 64 kg przy 189 cm wzrostu, nie zaraz bym wyglądał jak jakiś paker ale jak normalny człowiek. Chce ciut poćwiczyć, tak na sucho w domu bo wydaje mi się, że wizyta w siłowni tak od razu takiego chudziaka, [...]

[...] myśle, że może tak do końca mój post bez sensu nie będzie.. Wczesniej - owszem, wiedziałem że jestem troszke przy-kości, ale nie zwracałem na to za bardzo uwagi.. a teraz.. chce coś z sobą zrobić, a przynajmniej spróbować.. Więc tak: Wiek Waga Wzrost Cel Staż (0) Aktywność fizyczna Następnie.. Przeczytałem ten temat mimo 16 stron w [...]

[...] Dodaje slodzik, kakao, cynamon. Obserwuje konsystencje. Powinna byc gesta ale taka by sie dala wylac do foremki (cos jak gesta smietana). Dodaje proszek do pieczenia i po raz kolejny wszystko mieszam. Dodaje polowe jabłka pokrojnego w mala kostke i lyzką mieszam mase. Przelewam do formy wyłożonej papierem do pieczenia. Druga polowe jablka [...]

Dla mnie te wypociny na pierwszej stronie to jakieś żarty... Koleś czyta, studiuje ten temat przez 5 lat i po 3 latach dochodzi do wniosku, że jedzenie raz dziennie mu pomoże, ale nadal wpie*rza śmieci, na dodatek pije własny mocz i robi sobie lewatywy, czy to jest normalne? Na początku sobie myślałem: "Mhm...koleś się rozpisał, widać zna się [...]

[...] roboty. Tzn co może się dziać? W pierwszym poście tego tematu na samym końcu napisałem już coś o tym. mógłbyś bardziej rozwinąć swoją wypowiedz na ten temat Jasne, czasami wypijałem własną urynę, czasem przeprowadziłem 1-3 dniową głodówkę leczniczą czy raz na jakiś czas uderzyłem w lewatywę. Tak to mniej więcej leciało przez pierwsze pół roku.

[...] zielony w tym temacie, owszem przeczytałem trochę tematów o tym, ale i tak nie wiem co powinienem jeść, jakie odżywki czy tam te gainery kupić itd. Zaznaczam, że jeść 6 razy dziennie to ja nie mam czasu, zbyt dużo obowiązków mam, chyba, że owoce w plecaku, tyle, że np. jabłka to tonami jem. Kasy na żarcie codziennie mięsa to też nie mam. No [...]